7 незаменимых продуктов для бодибилдера

 

Каждый начинающий бодибилдер задумывается над тем, каким должно быть правильное питание бодибилдера. Видео и фото потрясающих результатов очень впечатляют, и каждый атлет стремится к максимальным результатам. Естественно, профессионалы не обходятся без спортивной фармакологии. 7 способов питания бодибилдеровНо в основе хорошего роста мышц лежит именно питание бодибилдера. Советы опытных спортсменов основаны на том, что в рационе должны быть натуральные простые продукты, богатые протеином, углеводами, полезными жирами.Существует 7 продуктов, без которых не обходится ни один пример питания бодибилдера. 

1. Яичные белки. Нет ни одного спортсмена, в меню которого не входили бы блюда из яичных белков. Почему? Потому что это простой, быстрый, эффективный и при этом экономный способ насытить организм белком, который обладает идеальной степенью усвоения. Рецепты питания бодибилдера с содержанием яичных белков очень популярны. Порция овсянки с омлетом из белков даст организму хороший уровень энергии и необходимые аминокислоты для построения мышц. А приготовить омлет очень легко. Нужно взять 6-7 яиц и отделить белки. Затем при помощи венчика взбить белки с небольшим количеством соли и натуральной приправой из любимых трав и вылить полученную смесь на разогретую сковороду. Через несколько минут, когда исчезнет сырой белок, блюдо уже готово. Сложите его вдвое на тарелке, добавьте немного овощей – и наслаждайтесь полезным завтраком.

2. Стейк из говядины. Продукты питания бодибилдера должны давать возможность получить большое количество ценных питательных веществ. В период набора мышечной массы именно говядина является оптимальным видом мяса. В говядине содержится больше необходимых аминокислот, к тому же пропорционально больше общее количество белка. Конечно, далеко не все спортсмены могут себе позволить уделять много времени на кулинарные изыскания, но есть очень простой рецепт приготовления говяжьего стейка. Возьмите несколько стейков весом около 150 г, толщиной около 2,5 см. С обеих сторон натрите их солью,

перцем, пряностями, по желанию – маринадом. Готовьте на гриле с каждой стороны по 5-7 минут. Так вы очень быстро получите невероятно питательное, сытное и вкусное блюдо. Одна порция такого стейка даст организму 25 г протеина, около 5 г полезных жиров.

3. Филе лосося. Режим питания бодибилдера подразумевает, что каждый прием пищи должен быть богатым белком. Ведь необходимую суточную норму протеина довольно сложно набрать из обычных продуктов, поэтому диета бодибилдера на массу должна включать продукты, коэффициент протеина в которых велик. Одним из таких продуктов является филе лосося. Одна порция филе дает примерно 23 г белка. Преимуществом этого продукта является то, что в нем содержится жиров не много, зато невероятно полезных – омега-3-полиненасыщенные кислоты. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, уровень холестерина, продукцию гормонов.

4. Куриная грудка. Этот продукт является основой большинства белковых диет для бодибилдера. Такое мясо характеризуется высоким содержанием белка и при этом низким количеством жира. Готовить куриную грудку можно множеством способов: отваривать, запекать, готовить на гриле. Главное правило – готовить грудку нужно без кожи. Большая порция куриной грудки обеспечит организму около 30-35 г белка. В сочетании со свежими овощами и цельнозерновым хлебом – это идеальное сытное и полезное блюдо для спортсмена.

5. Картофель. Каждый спортсмен знает, что и питание бодибилдера после 40 лет, и диета для начинающих бодибилдеров должна содержать достаточное количество углеводов. Именно углеводы дают необходимый уровень энергии для эффективных тренировок. Картофель легко насыщает организм атлета легкоусвояемыми углеводами, к тому же блюда из картофеля легко может приготовить абсолютно каждый. Это сытно и питательно.

6. Творог. Это один из тех продуктов, которые обладают идеальным балансом питательных веществ. Диета бодибилдера для сушки или набора мышц обязательно должна включать этот полезнейший продукт, который дает большинство незаменимых аминокислот, ценные микроэлементы, витамины. К тому же этот продукт не требует кулинарной обработки, поэтому идеально подходит для быстрого перекуса, когда нет времени на приготовление блюд, а питательная ценность очень важна.

7. Спаржа. Таблица питания бодибилдера включает множество различных овощей, фруктов, зелени, но именно спаржа заслуживает особого внимания. Этот продукт обеспечивает организм сложными углеводами, которые дают энергию на длительное время. Клетчатка, витамины, макро- и микроэлементы – в этом продукте есть все. Именно поэтому спортсмены перед соревнованиями обязательно включают в ежедневный рацион блюда из спаржи.


.