Питание начинающего бодибилдера

Очень многие бодибилдеры-новички считают, что самое главное для начала набора мышц – это хороший тренажерный зал и грамотный инструктор. Но прежде чем спортсмен увидит ощутимые изменения, придется очень много поработать. И не только в зале! Спортсмен должен полностью изменить распорядок дня и питание. Питание для начинающих бодибилдеров – это основная задача. Только 30% успеха зависит непосредственно от тренировок. Все остальное – это питание.ПИТАНИЕ НАЧИНАЮЩЕГО БОДИБИЛДЕРА

Самая распространенная ошибка новичков – взять схему питания известного спортсмена и просто ее копировать. Многие полагают, что если такое питание привело к успеху одного спортсмена, то обязательно сработает снова. Однако каждый организм уникален, и план питания бодибилдера должен быть индивидуализирован. Кроме того, профессиональные спортсмены очень часто меняют программы питания. Ведь питание бодибилдера для набора массы существенно отличается от программы питания бодибилдера при сушке.ПИТАНИЕ НАЧИНАЮЩЕГО БОДИБИЛДЕРА

Спортсмену не нужно резко садить организм на какую-либо диету, вызывая ненужный стресс. Переходить к новому рациону питания необходимо постепенно. В первую очередь, нужно отказаться от вредных продуктов: полуфабрикатов, консервов, копченостей, кондитерских изделий, обилия сахаров, газированных напитков. Продукты питания бодибилдера должны быть максимально полезными, иметь достаточную энергетическую ценность и содержать необходимые вещества. В рационе должны быть натуральные продукты: мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые, зелень.

Питание бодибилдера на массу должно начинаться с достаточного употребления белка. Сколько это – достаточно? Этот показатель индивидуален. Для новичка идеальное количество белка в сутки – 1,5 г на килограмм массы тела. Если спортсмен весит 70 кг, ему нужно получать 105 г белка в сутки. Но это только на начальном этапе. Через 2-3 месяца количество белка нужно увеличить до 2 г на килограмм, а затем – до 2,5. Это позволит выйти на нужный уровень постепенно, не нагружая организм.

Очень важный момент – правильность употребления белка. За один прием пищи организм может усвоить 30-35 г протеина. Поэтому необходимое суточное количество белка нужно разделить на несколько приемов – 6-8. Это позволит постоянно поддерживать достаточный уровень строительных материалов для мышечных клеток – аминокислот. Наибольшее количество белка нужно дать на завтрак, а также сразу после тренировки, когда процесс усвоения аминокислот идет наиболее эффективно.

Какие продукты обеспечивают организм белком? Творог, мясо курицы, индейки,

говядина, рыба, молоко, яйца – эти продукты содержат большое количество белка. Но в продуктах питания содержатся не все необходимые организму аминокислоты. Обычно спортсмены используют специализированное питание – готовые протеиновые смеси. Это позволяет дать организму качественный белок, который легко усваивается, при этом выдержав калорийность.

Итак, белок – это строительный материал для мышц, это базис. Но организму нужен постоянно уровень энергии, которая затрачивается на тренировки, на процессы пищеварения. Источником энергии в организме служат углеводы. Углеводов должно быть в рационе бодибилдера больше всего. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 1х1х4. Но речь идет не о легкоусваиваемых углеводах (сахар, хлеб, макароны, печенье и так далее). Питание для бодибилдера в меню должно содержать сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках.

Должна ли система питания бодибилдера включать в себя жиры? Безусловно, да. Но правильные жиры. Жиры являются ценным источником энергии, ведь при расщеплении одной молекулы жира образуется вдвое больше энергии, чем при расщеплении углеводов. Важно, чтобы в рационе были правильные жиры. Определение правильных жиров как растительных весьма условно. Да, действительно, жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле, очень полезны. Но не стоит забывать, что материал для построения организмом гормонов, в том числе и тестостерона, содержится только в животных жирах (в молоке, мясе). Вредно не присутствие таких жиров в рационе, а их избыток.

Правильное питание для бодибилдера обязательно должно включать достаточное количество воды. Вода – это фундаментальный элемент питания. Для спортсмена нормальный уровень суточного употребления воды – 3,5 – 4 литра. Причем речь идет непосредственно о воде. Не о чае, соке, коле, а о чистой воде. Только вода насыщает клетки, позволяя нормально протекать метаболическим процессам.

Правильное питание для бодибилдера обязательно должно включать достаточное количество воды. Вода – это фундаментальный элемент питания. Для спортсмена нормальный уровень суточного употребления воды – 3,5 – 4 литра. Причем речь идет непосредственно о воде. Не о чае, соке, коле, а о чистой воде. Только вода насыщает клетки, позволяя нормально протекать метаболическим процессам.

 


.