Правильное питание для бодибилдеров 


Правильное питание для бодибилдера является важной составляющей не только его здоровья, но и успешного набора мышечной массы. Без соблюдения индивидуальной энергетической ценности рациона, правильного выбораПРАВИЛЬНОЕ ПИТТАНИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРОВ продуктов питания мышечная масса не наберется. Естественно, большинство спортсменов в таких видах спорта, где требуется большая мышечная масса, используют специальные препараты – анаболики.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРОВ Купить стероиды спортсмены стараются непосредственно перед соревнованиями и в межсезонье. Такие препараты значительно ускоряют набор мышц, но ведь сам процесс их построения обеспечивается за счет поступающих с пищей веществ – аминокислот, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов. Именно поэтому система питания бодибилдера должна быть правильно сформирована и строго соблюдаться. 

Спортивное питание бодибилдера: основные принципы 

1. Очень важное правило – соблюдение калорийности рациона. Питание бодибилдера для набора массы должно быть на 15-20% более калорийным, чем для обычного человека.

Существует множество способов рассчитать суточную калорийности пищи. Очень просто можно это сделать по такой формуле: 

для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) 

для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) 

При высоком уровне физической активности, который свойственен бодибилдерам, полученное число нужно умножить на 1,9. Так вы получите суточную калорийность пищи для сохранения массы. Для набора калорийность должна быть увеличена на 15-20%. 

2. Питание должно быть сбалансированным. В организм должны поступать углеводы, жиры и белки в соотношении 60%-20%-20%. Бодибилдер должен употреблять мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки, молочные продукты.

3. Крайне важен режим питания. Для хорошего набора мышц питание должно быть минимум пятиразовым. В каждый прием пищи обязательно должны быть включены белковые продукты. Это позволит поддерживать чувство сытости на достаточном уровне, а также даст строительный материал для мышц. Мышечная

ткань строится из аминокислот, а это – элементы белков.

4. Продукты необходимо есть свежеприготовленными. Мясные и рыбные блюда лучше усваиваются сразу после их приготовления. Такие блюда лучше комбинировать с овощами, зеленью. Зелень способствует лучшему перевариванию белковых продуктов питания.

5. Питание бодибилдера на массу обязательно должно включать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Для этого нужно максимально разнообразить рацион: включить в него фрукты, овощи, ягоды, а также использовать специальные фармакологические комплексные препараты. Как и анаболики, купить в аптеке которые бодибилдер не сможет, так и специальные витамино-минеральные комплексы для спортсменов лучше покупать в специализированных магазинах. Обычные витаминные комплексы не подойдут, так как потребность в таких веществах при интенсивных физических нагрузках и наборе мышц значительно выше.

6. Программа питания для бодибилдеров обязательно должна включать рациональный прием пищи после тренировки. В течение получаса после занятий спортом в организме открыто «протеиновое окно»: все аминокислоты, которые в этот период попадут в организм, максимально усвоятся. Построение скелетных мышц будет идти намного быстрее, если в течение получаса после тренировки съесть достаточное количество белка. Обычно для этого спортсмены используют специализированные протеиновые продукты питания.

7. Важное значение имеет индивидуальная суточная норма белка. Этот показатель составляет 2-3 г на каждый килограмм массы тела. То есть если спортсмен весит 80 кг, то в сутки ему нудно минимум 160 г белка. Белок организм получает как из растительных, так и из животных продуктов, и очень важно сочетание этих двух видов белка. Ценные белковые продукты – это яйца, творог, курица, рыба, сыр.

8. Спортсмен обязательно должен правильно завтракать. Почему это важно? Во время ночного сна, когда человек отдыхает, организм поддерживает необходимый уровень глюкозы за счет гликогена печени. Когда запасы этого вещества заканчиваются, повышается концентрация кортизола. Кортизол обеспечивает организму энергию за счет расщепления белка, который находится в мышцах. Следовательно, чтобы этот процесс остановить, спортсмену нужно позавтракать. Завтрак должен состоять из белковых продуктов, медленных углеводов, витаминов, микроэлементов.

 Соблюдение таких правил позволит бодибилдеру быстро набирать мышечную массу и всегда поддерживать форму.


.